ショートスリーパーになるには？訓練の嘘と最新睡眠医学が示す現実

ショートスリーパーになるには？訓練の嘘と最新睡眠医学が示す現実とはどんな影響があるのか? 詳しい意味を整理してお届けします。

「毎日少しずつ就寝時間を遅らせれば、身体が慣れてショートスリーパーになれるのではないか」という疑問に対し、睡眠医学の明確な回答は「後天的な訓練によって真のショートスリーパーになることはできない」というものです。 ネット上や一部の書籍では、「ショートスリーパーに後天的になれる理由」として、交感神経のコントロールや食事制限、スヌーズ機能の排除、15分程度の仮眠の反復などが提唱されています。実際に「仕事の都合で4時間睡眠を続けたら平気になった」と語る実践者の体験談を目にすることも少なくありません。 しかし、日本睡眠学会所属の専門医や精神科クリニックの臨床現場が指摘するのは、「短時間睡眠で起き続けられること」と「心身の機能が正常に保たれていること」の決定的な乖離です。訓練によって睡眠時間を削ることに成功したと主張する人の大半は、身体が短眠に適応したのではなく、脳が慢性的な睡眠不足に対してアラートを出すのを諦め、疲労の自覚症状が麻痺している状態に陥っています。 人間が睡眠を必要とする根本的な理由は、脳内の老廃物排出、細胞組織の修復、記憶の整理・定着にあります。これらを司る生物学的プロセスを意志の力や生活習慣の工夫だけで半分以下に短縮することは、現代の人体生理学では不可能です。「後天的な訓練でショートスリーパーになれる」という言説は、過酷な生活環境に心身を無理やり押し込める危険な錯覚に過ぎません。