腕が上がらない元凶は肩甲骨下方回旋？頑固な凝りと巻き肩の脱出法
腕が上がらない元凶は肩甲骨下方回旋？頑固な凝りと巻き肩の脱出法についての疑問解決ガイドを徹底解説します。
なぜ肩甲骨は下方回旋のポジションで固まってしまうのでしょうか。その背景には、肩甲骨の位置を決定づける肩甲骨下方回旋に関与する筋肉たちの深刻なパワーバランスの崩壊が存在します。
下方回旋を引き起こし、日常的に過緊張・短縮を起こしやすい「硬直筋トリオ」が、肩甲挙筋・菱形筋・小胸筋です。首の骨から肩甲骨の上角をつなぐ肩甲挙筋、背骨と肩甲骨の内側をつなぐ菱形筋、そして烏口突起から肋骨をつなぐ胸の深層筋である小胸筋。これら3つの筋肉が日常の不良姿勢によって縮こまると、肩甲骨は前方へ傾きながら下方向へと強力に引っ張り込まれます。
一方で、肩甲骨を正しく上方回旋させる主役である「サボリ筋」が、肋骨の外側から肩甲骨裏面を支える前鋸筋と、背中の中央から下部へ広がる僧帽筋下部です。前鋸筋と僧帽筋下部は、腕を上げる際に肩甲骨を上方回旋させる協調筋群（フォースカップル）を形成しますが、座りっぱなしの生活ではスイッチが切れたように脱力し、筋力低下を起こします。硬直筋が肩甲骨を下に引っ張り続け、引き上げる筋群が眠っている――この拮抗バランスの破綻が、関節の自由を奪い去っているのです。
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