プロテインは運動前と運動後どっち？筋肥大と減量を分ける最新の真相

プロテインは運動前と運動後どっち？筋肥大と減量を分ける最新の真相について見逃せない 理由を厳選して解説いたします。

Q1：運動前と運動後の両方でプロテインを飲んでも大丈夫ですか？
A1：1日の総タンパク質摂取量とカロリー収支が適正範囲内であれば、両方飲んでも問題ありません。1回の摂取量は体重や除脂肪体重にもよりますが、20〜30g程度を目安に分けることで、効率よくアミノ酸を血中に供給し続けられます。

Q2：朝一番の運動前、胃に固形物を入れたくない時はどうすべきですか？
A2：起床直後は体がアミノ酸枯渇状態にあります。消化器に負担をかけたくない場合は、吸収の早いEAAを飲むか、運動の30〜45分前にホエイプロテインを水で薄めにシェイクして少量飲むのがおすすめです。

Q3：夜遅くに筋トレをした場合、運動後のプロテインで太りませんか？
A3：プロテインそのものが夜間に脂肪に直結するわけではありません。太る主な原因は糖質や脂質の過剰摂取です。夜遅い運動後は、余計な脂質や糖質を含まないプレーンやWPI（ホエイプロテインアイソレート）を選び、水で割って飲むことで体脂肪の蓄積を防ぎつつリカバリーを図れます。