眠れないまま朝になった夜の対処法。自律神経をリセットする回復術

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一晩中眠れずに朝を迎えてしまった時、絶対にやってはいけないのが「無理にベッドにしがみついて二度寝を試みること」だ。人間の生体内時計は光によってリセットされるため、不自然な二度寝は翌夜の睡眠リズムまで完全に破壊してしまう。

不眠の根本原因の多くは、交感神経が過剰に優位となり自律神経のバランスが著しく崩れることにある。朝起きたらまずカーテンを開けて太陽の光を浴び、白湯を一杯飲んで消化器官を穏やかに動かすことが鉄則だ。さらに、日中の眠気が限界に達した場合は、午後3時までに15分から20分程度の短時間仮眠にとどめよう。これが翌夜の正常な入眠を引き寄せるための、科学的に実証された最速の回復術である。