コーヒーを飲むと足がつる？夜中のこむら返りを招く意外な落とし穴

コーヒーを飲むと足がつる？夜中のこむら返りを招く意外な落とし穴についての真相をお届けします。

大のコーヒー好きにとって、完全にコーヒーを断つのは強いストレスになります。大好きな嗜好品を諦めることなく足のつりを予防するには、飲み方に独自のルールを設けることが肝心です。

第一に実践したいのがチェイサー（常温の水）を同量飲むルールです。コーヒーを1杯飲んだら、必ず同じ量の水や麦茶を補給することで、利尿作用による脱水リスクを相殺できます。その際、冷水ではなく常温の水を選ぶことで、胃腸や内臓の冷えを防ぐことができます。

第二に、15時以降はカフェインレスコーヒー（デカフェ）へ切り替える習慣です。カフェインを90％以上除去したデカフェであれば、利尿作用や覚醒作用を抑えつつ豊かなアロマと風味を堪能できます。あわせて、普段の食事で硬水（マグネシウム含有量が高いミネラルウォーター）を選んだり、豆腐や納豆、ナッツ類を意識して食べることで、つりにくいしなやかな筋肉を維持できます。