フィジーク女子の筋トレ＆食事の真相！驚異の体脂肪率とビキニとの違い

フィジーク女子の筋トレ＆食事の真相！驚異の体脂肪率とビキニとの違いの注目されている理由をコンパクトにまとめました。全体像を一目で把握できます。

Q1：筋トレをハードにやりすぎると、女性でも男性のようにゴツくなりすぎてしまいませんか？
A1：女性は男性に比べて筋肉を発達させる男性ホルモン（テストステロン）の分泌量が約10分の1から20分の1程度しかありません。一般的な感覚で筋トレを行って男性のように巨大化することは生理学的に極めて難しく、フィジーク選手の筋量は長年の極限トレーニングと緻密な栄養摂取によって初めて構築される結晶です。

Q2：フィジークのコンテストに出るためには、どれくらいの減量期間が必要ですか？
A2：元の体脂肪率にもよりますが、通常は4カ月〜6カ月程度の減量期間を設定します。筋肉量を残しながら月あたり体重の2〜3%前後のペースで徐々に落としていくのが、皮下脂肪を限界まで削るための理想的なペースとされています。

Q3：JBBFとFWJでは、女子フィジークのルールや雰囲気にどんな違いがありますか？
A3：JBBFは伝統的なアンチドーピングの厳格な統制のもと、左右対称性や規定ポーズの正確さが極めて厳密に審査される格式高い雰囲気が特徴です。一方のFWJはエンターテインメント性が高く、海外基準のプロポーションやステージ演出、ダイナミックな表現力が評価されやすい傾向があります。