山下智久の筋肉トレ＆食事法全貌！体脂肪率5％の真相と挫折ゼロの極意

今注目を集めている 山下智久の筋肉トレ＆食事法全貌！体脂肪率5％の真相と挫折ゼロの極意について、多角的な視点を整理して公開しています。

Q1：山下智久さんが筋トレを本格的に始めたのはいつ頃ですか？
A1：2011年公開の映画『あしたのジョー』への出演が本格的な肉体改造のスタートです。当時、ボクサー体型を作るために約3カ月で体重約62kgから53.5kgまで落とし、体脂肪率5％未満を達成した経験が現在のフィットネス習慣の礎となっています。

Q2：『今際の国のアリス』のキューマ役の筋肉は本当に本物ですか？
A2：すべて本人の鍛え抜かれた本物の肉体です。撮影現場でも常にパンプアップを行い、照明の陰影に頼らない立体的な筋肉美を披露して共演者やスタッフを驚かせました。

Q3：一般人が山Pのような細マッチョを目指す場合、まず何から始めるべきですか？
A3：まずは「日常の食事から揚げ物や過剰な清涼飲料水を断ち、タンパク質を体重×1.5g確保すること」と「週2〜3回の自重トレーニング（腕立て伏せ、スクワット、プランクなど）」からスタートするのが最も効果的です。徐々にウエイトトレーニングや分割法へ移行することをおすすめします。