オーバープロネーション改善法と見分け方｜原因と靴選びを徹底解説

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現場のカウンセリングで頻繁に見受けられるのが、「自分は土踏まずがあるからオーバープロネーションではない」という思い込みです。ここに医療現場と一般ランナーの認識ギャップが存在します。

扁平足とオーバープロネーションの根本的な違いは、「静止時の骨格構造」か「運動時の動作エラー」かにあります。扁平足は座っている状態でも土踏まずが平坦な状態（構造的異常）を指すのに対し、オーバープロネーションは静止時にはアーチが存在していても、体重がかかった瞬間や蹴り出しの局面にのみ内側へ崩れる（機能的異常）ケースが非常に多く見られます。

過剰回内を引き起こす主な原因は、単一の要素ではなく複数の身体的要因が絡み合っています。

• 後脛骨筋（こうけいこつきん）の筋力低下・機能不全：内側縦アーチを吊り上げる主動筋が疲労や筋力不足で機能しなくなると、足骨のアーチ構造が維持できなくなります。
• 股関節周囲筋（中殿筋・大臀筋）の弱化：骨盤を安定させる臀部の筋肉が弱いと、着地時に大腿骨が内旋（内側に捻れる）し、連動して足首も強制的に内側へ倒れ込みます。
• 足関節（アキレス腱・ふくらはぎ）の柔軟性不足：足首が硬く背屈（つま先を上げる動き）が制限されていると、身体は足首を内側に倒すことで代償して前進しようとします。
• 急激な体重増加やオーバーワーク：関節や腱の許容量を超える負荷が連続することで、靭帯の支持力が低下します。