みかんとオレンジの違いは？どっちが体にいいのか栄養の真相を徹底解説
みかんとオレンジの違いは？どっちが体にいいのか栄養の真相を徹底解説に関する知りたいポイントを初心者にも親しみやすくまとめました。詳細を読もうことができます。
「どちらを食べるべきか」という疑問に対しては、期待する健康メリットによって答えが変わります。可食部100gあたりの栄養素とカロリーを比較してみましょう。
エネルギー量は温州みかんが約49kcal、オレンジが約50kcalとほぼ同等で、太りやすさに大きな差はありません。しかし、微量栄養素には際立った違いが見られます。
ビタミンC含有量では、オレンジが100gあたり約60mgと、みかん（約32mg）の約1.8倍を含んでいます。肌の調子を整えたいときや、強い抗酸化作用を求めるならオレンジが優勢です。
一方で、みかんには強力なファイトケミカルである「β-クリプトキサンチン」がオレンジの十数倍も豊富に含まれています。近年の研究でも骨粗しょう症予防や肝機能の健康維持、生活習慣病リスクの低減に役立つ成分として高く評価されており、日々のコンディション管理にはみかんが極めて優秀な働きを見せます。
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