5歳女の子の平均身長と体重の目安｜伸び悩みの原因と受診サインを解説

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身体の基礎を作る5歳期において、毎日の生活習慣が骨や筋肉の発達を力強く後押しします。

特に重要なのが5歳児の栄養と睡眠時間の確保です。骨の伸長に直接作用する成長ホルモンは、深い眠り（ノンレム睡眠）に入っている時間帯に最も活発に分泌されます。米国睡眠医学会などの国際的な指針でも、就学前の幼児には1日10〜13時間の睡眠が推奨されています。夜更かしや就寝前のスマートフォン画面の注視は、睡眠の質を著しく下げてホルモン分泌を妨げるため、21時前の就寝リズムを整えることが基本です。

食事面では、カルシウムだけでなく、骨の土台となる良質なたんぱく質（肉、魚、大豆製品、卵）、カルシウムの吸収を助けるビタミンD（きのこ類、魚類）や亜鉛をバランス良く摂取させることが骨密度の健全な形成につながります。