筋トレとウォーキングはどっちが先？脂肪燃焼を最大化する新常識

筋トレとウォーキングはどっちが先？脂肪燃焼を最大化する新常識とは一体何なのか? 主要なファクトを丁寧に紐解いて紹介します。

なぜ筋トレを先に行うだけで、その後のウォーキングにおける体脂肪燃焼効率が跳ね上がるのか。その決定打となるのが、筋収縮に伴って引き起こされる成長ホルモン分泌の真相とカテコールアミンの血中濃度変化です。

高強度の無酸素運動を行うと、筋肉内に乳酸が蓄積し、下垂体から大量の成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンおよびアドレナリンには、白色脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪を分解酵素「ホルモン感受性リパーゼ」によって「遊離脂肪酸」と「グリセロール」へと分解する強力な働きがあります。通常、安静時や軽度のウォーキング開始直後は中性脂肪がそのまま燃焼されるわけではなく、遊離脂肪酸へ分解されて血液中に放出されるまでに約15〜20分のタイムラグを要します。

筋トレをあらかじめ終えておくことで、血中にはすでに分解された遊離脂肪酸が充満した状態が作られます。その状態でウォーキングを始めれば、開始直後から脂肪酸が筋肉のミトコンドリアへと運び込まれ、莫大なエネルギーとして燃焼され続けます。さらに、筋トレによる筋肉量の維持・微増がもたらす基礎代謝向上の詳細まとめを検証すると、除脂肪体重が1kg増えるごとに1日あたりの安静時消費カロリーが約13〜15kcal底上げされ、何もしない時間帯も含めた24時間の総消費エネルギーが増幅します。有酸素運動と無酸素運動の組み合わせは、単なるカロリー消費の足し算ではなく、ホルモン分泌をトリガーとした生化学的な相乗効果を生み出します。