カフェインは寝る何時間前まで？3時間前は遅すぎる睡眠の新常識

カフェインは寝る何時間前まで？3時間前は遅すぎる睡眠の新常識の真相や最新動向に迫る! 専門的な視点で紐解きます。

夕方以降に温かい飲み物でホッと一息つきたいときは、睡眠を邪魔しないノンカフェインやデカフェの選択肢を用意しておくのが賢い習慣です。

近年は製法技術が飛躍的に進化し、コーヒー豆本来の風味やコクを損なわずにカフェインを97%以上カットした高品質なデカフェ（カフェインレスコーヒー）が手軽に入手できます。コーヒーの香りにはリラックス効果をもたらす脳波（α波）を増やす作用があるため、デカフェであれば睡眠を妨げずにその恩恵だけを享受可能です。

お茶類を選ぶなら、抗酸化成分を含み身体を温めるルイボスティーや、自律神経を整えるカモミールなどのハーブティー、香ばしい大麦茶やそば茶が最適です。これらを夜の定番ドリンクにすることで、睡眠の質を劇的に向上させることができます。