太い腕を作る極意！バーベルで上腕三頭筋を劇的に肥大させる秘訣
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バーベル種目の中で双璧を成すのが、コンパウンド種目のクローズグリップ・ベンチプレスと、アイソレーション種目のスカルクラッシャー（ライイング・トライセプス・エクステンション）だ。この2つを適切に組み合わせるだけで、上腕三頭筋の全方位的な発達が約束される。
クローズグリップ・ベンチプレスでは、手幅を肩幅よりやや狭い程度（こぶし2個分ほどの間隔）に設定する。狭すぎると手首に不要なストレスがかかるため注意したい。バーをみぞおちのやや上部へ下ろしながら上腕三頭筋のストレッチを感じ、ボトムポジションから肘を絞り込むように力強く押し切る。一方、スカルクラッシャーは長頭に強烈なストレッチ負荷を与える種目だ。額の真上ではなく頭頂部や頭の後ろ側へバーを沈めるフォームを採用することで、肩関節の屈曲が深まり、長頭への刺激が飛躍的に高まる。
マネー知識やキャリア形成に役立つノウハウを、初心者にも分かりやすく解説するのが得意です。
