ジャスミン茶のカフェイン量は？緑茶比較や妊娠中の注意点を徹底解説

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ジャスミンの香り成分である「ベンデルアセテート」や「リナロール」には、自律神経を整えて副交感神経を優位にし、精神を鎮静化させるアロマ効果があります。この香りに包まれるとリラックスできるため、「就寝前のナイトルーティン」として愛飲する人も少なくありません。

しかし、就寝直前の摂取には思わぬ落とし穴が存在します。

• 覚醒作用による睡眠の質の低下：微量とはいえカフェインが含まれるため、感受性が高い人は寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったりするリスクがあります。
• 利尿作用による中途覚醒：カフェインには腎臓の血管を拡張させて尿の生成を促す利尿作用があります。夜間にトイレで目が覚める原因になりかねません。
• 胃腸への負担：空腹時や寝る前に濃いジャスミン茶を多量に飲むと、茶カテキンやカフェインが胃粘膜を刺激し、胃もたれや胸やけを引き起こすことがあります。

ジャスミンのアロマ効果を活かしつつ睡眠への悪影響を避けるなら、就寝の3〜4時間前までに飲み終えるか、薄めのお湯出しで淹れる工夫が有効です。