尾てい骨の痛みを1分で解消！座ると痛い原因と効果的ストレッチ

今注目を集めている 尾てい骨の痛みを1分で解消！座ると痛い原因と効果的ストレッチについて、詳しいまとめをご紹介しています。

痛みが強く座り続けるのが困難な時、道具を使わずにその場で実践できる尾骨痛治し方即効アプローチとして、臀部から骨盤内側の筋緊張を緩める3つの運動を紹介します。いずれも反動をつけず、深い呼吸を意識しながら行ってください。

第一に行うべきは、尾骨を左右から引っ張っているお尻の筋肉を弛緩させる大臀筋梨状筋ストレッチ尾てい骨アプローチです。椅子に座った状態で片方の足首を反対側の膝の上に乗せ、背筋を伸ばしたまま上半身をゆっくり前へ倒します。お尻の奥が心地よく伸びる位置で20〜30秒キープし、左右交互に2セット行います。

次に、骨盤の下部で内臓と尾骨を支えるハンモック状の筋肉を整える尾てい骨痛み骨盤底筋エクササイズを取り入れます。仰向けに寝て両膝を立て、息を吐きながら尿道をキュッと締め上げるイメージで骨盤底筋を引き上げ、ゆっくり緩める動作を10回繰り返します。これにより仙尾関節にかかる内圧を均等に分散させます。

さらに、座った状態から立ち上がる瞬間の激痛を防ぐ尾てい骨痛み立ち上がりストレッチも効果的です。立ち上がる直前に一度骨盤を前傾させ、股関節から折りたたむように前屈してから立ち上がることで、尾骨への急激な牽引ストレスを大幅に軽減できます。