抹茶のカフェイン量はコーヒー以上？テアニン効果と安心な飲み方

抹茶のカフェイン量はコーヒー以上？テアニン効果と安心な飲み方について押さえておきたい ポイントを分かりやすく解説いたします。

Q1：カフェチェーンで提供される抹茶ラテは、ストレートの抹茶よりカフェインが少ないですか？
A1：必ずしも少なくなるとは限りません。ミルクで割っているものの、使用している抹茶パウダーの量が3〜4gと多めに設定されている場合が多く、トールサイズ1杯で約70〜100mgのカフェインが含まれるケースが一般的です。コーヒーのラテと同等以上のカフェイン量になることがあるため、夜間の注文時は注意してください。

Q2：空腹時に濃い抹茶を飲むと胃がムカムカするのはなぜですか？
A2：カフェインによる胃酸分泌促進作用と、茶カテキン（タンニン）による胃粘膜への直接的な刺激が重なるためです。胃腸が弱い方や空腹時には、ストレートの濃茶を避け、和菓子などの糖分を一緒に口にするか、ミルクで割った抹茶ラテを選ぶと胃への負担を大幅に緩和できます。

Q3：抹茶アイスや抹茶スイーツを夜に食べても睡眠に影響しますか？
A3：本格的な抹茶スイーツには相応のカフェインが含まれており、影響を与える可能性があります。一般的な抹茶アイス1カップには抹茶粉末が1〜2g程度使われていることが多く、カフェイン量は約30〜60mg（緑茶1〜2杯分）に相当します。カフェインに敏感な人は、夕方以降の濃厚抹茶スイーツの摂取を控えるのが無難です。