腕を太くする鍵は上腕三頭筋！長頭・外側頭を鍛える最新トレ決定版

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自宅や器具のない環境でも、上腕三頭筋の筋トレは自重のみで十分に高い負荷を作り出せます。

代表格である「ナロープッシュアップ」のコツは、手幅を肩幅よりやや狭く（胸の前でダイヤ型を作るイメージ）セットし、脇を締めて肘を体側に沿わせるように身体を下ろすことです。手首に負担がかかりやすい種目でもあるため、手のひら全体で床を均等に押す意識を持ちましょう。

さらに強度を高めるなら、平行棒や頑丈な椅子を使った「ディップス」で腕に効かせる方法が効果的です。通常のディップスは大胸筋に効きやすいですが、上体を前傾させず「地面に対して垂直」を保ち、肘を後方へ深く曲げる意識を持つことで、負荷を上腕三頭筋へとダイレクトに集中させられます。