インクラインダンベルプレスの黄金角度！30度と45度の違いを解剖

インクラインダンベルプレスの黄金角度！30度と45度の違いを解剖の注目ポイントを丁寧に掘り下げてご紹介します。

アジャスタブルベンチの角度ごとの筋刺激特性と、負荷の移行バランスを整理しました。

ベンチ角度主な刺激部位と特性肩関節への負担度編集部の推奨度・活用法15度（微傾斜）大胸筋中部〜上部（高重量を扱いやすい）極めて低い★★★★☆（肩に違和感がある人の第一選択）30度（黄金比）大胸筋上部（鎖骨部）に負荷が集中低い（適正フォーム時）★★★★★（胸上部筋肥大のベスト角度）45度大胸筋上部＋三角筋前部（負荷が分散）中〜高（すくみやすい）★★★☆☆（肩甲帯の柔軟性が高い上級者向け）60度以上三角筋前部・僧帽筋が主働筋高い★☆☆☆☆（胸狙いとしては非推奨）