肩の奥の激痛は肩甲下筋の危険信号？五十肩と見分ける原因と治し方

肩の奥の激痛は肩甲下筋の危険信号？五十肩と見分ける原因と治し方について押さえておきたい ポイントを分かりやすい構成で解説いたします。

痛みが落ち着いた段階や、スポーツ障害からの復帰を目指すリハビリの現場では、弱化した肩甲下筋の再教育が欠かせません。インナーマッスルであるため、重いダンベルではなく、低負荷のトレーニングチューブを使った筋トレが最も安全で効果的です。

【セラバンド内旋エクササイズ】
1. ドアノブや柱にトレーニングチューブを固定し、横向きに立ちます。
2. 肘を90度に曲げ、脇に丸めたタオルを挟んで固定します。
3. チューブの端を握り、肘の位置を動かさずに、お腹に向かって前腕を内側に引き寄せます。
4. ゆっくりと元の位置に戻します（15〜20回 × 2〜3セット）。

反動を使わず、肩の深部がじんわりと熱くなる感覚を意識しながら行うことがリハビリ成功の秘訣です。