うつ病の治し方｜薬に頼らず自力で回復できる5つの最新ステップ

うつ病の治し方｜薬に頼らず自力で回復できる5つの最新ステップの見逃せないポイントを一挙に解説しました。

うつ病の療養中には、良かれと思って取った行動が逆効果になる落とし穴が多数存在します。回復を遅らせないために、うつ病でやってはいけないことを明確に把握しておきましょう。

代表的なNG行動は以下の通りです。

• 重大な人生の決断を下すこと：「退職」「離婚」「大きな契約」など、人生を左右する決断は思考力が著しく低下している病中には避け、寛解するまで保留にしてください。
• 急な予定の詰め込みと「元気の前借り」：調子が良い日に調子に乗って動き回り、翌日激しい反動で寝込む「ブーメラン現象」を避けるため、調子の良い日でも6割の力でセーブします。
• 自己判断による服薬の中止：症状が軽快したからといって急に薬をやめると、激しい離脱症状（めまい、発汗、強い不安感）や再発を招きます。

また、うつ病休職中の過ごし方においては、「何もしない時間への罪悪感」を手放すことが最初の関門となります。休職初期（急性期）は「休むことが最大の仕事」と割り切り、ベッドの中で泥のように眠る時間を確保してください。回復期に移行した段階で、徐々に起床・就寝時刻を固定し、復職支援プログラム（リワーク）の活用を視野に入れるのが確実なステップです。