【2026年最新】糖質と糖類の違いとは？オフとゼロの罠や太る理由を解説

【2026年最新】糖質と糖類の違いとは？オフとゼロの罠や太る理由を解説についての最新情報をお届けします。

極端な糖質カットは集中力の低下や筋肉量の減少を招き、リバウンドのリスクを高めます。そこで推奨されているのが、一般社団法人「食・楽・健康協会」が提唱するロカボ（緩やかな糖質制限）です。

ロカボが推奨する具体的な糖質量目安は以下の設定です。

・1食あたりの適正糖質量：20g〜40g
・間食（スイーツなど）の適正糖質量：10g以下
・1日の総糖質量：70g〜130g

お茶碗1杯の白米（約150g）には約55gの糖質が含まれているため、毎食のご飯を半分程度に減らし、その分たんぱく質や良質な脂質、食物繊維をしっかり補うことで、無理なくインスリンの過剰分泌を抑える生活習慣が作れます。