カモミールティーの効果と寝る前の変化｜睡眠・副作用・正しい飲み方

カモミールティーの効果と寝る前の変化｜睡眠・副作用・正しい飲み方にまつわる興味深い視点を詳しく紐解きます。

カモミールの有効成分と芳香を余すところなく抽出するためには、抽出方法に明確なポイントがあります。熱湯を注いですぐにティーバッグを取り出すと、重要な脂溶性成分や香りのエッセンスが十分に溶け出しません。

【基本の淹れ方（1杯分）】

1. カップまたはティーポットをあらかじめ温めておきます。
2. ドライハーブ小さじ1〜2杯（またはティーバッグ1包）を入れ、沸騰直後（約95〜100℃）の熱湯150〜180mlを注ぎます。
3. 必ずフタ（ソーサーや小皿でも可）をして3〜5分間蒸らします。（※フタを密閉することで、揮発しやすい精油成分をカップ内に閉じ込めることができます）
4. ティーバッグを軽く数回揺らして静かに引き上げます。（絞りすぎるとえぐみが出るため注意）

独特の青臭さが気になる場合は、「ホットミルク出しカモミール（カモミールミルクティー）」が最適です。小鍋に少量の水とカモミールを入れて濃いめに煮出した後、牛乳や豆乳を加えて温め、仕上げに純粋ハチミツをひとさじ加えることで、まろやかなコクと甘みが加わり、極上のナイトキャップ（おやすみ前の1杯）に仕上がります。