黒柳徹子の水中ヨガに驚愕！90代の柔軟性と若さを保つ健康法

話題沸騰中の 黒柳徹子の水中ヨガに驚愕！90代の柔軟性と若さを保つ健康法について、主要な情報を分かりやすく掲載しています。

水中でのヨガやウォーキングが、なぜ高齢期の身体維持において極めて高い効果を発揮するのかを客観的なデータと運動生理学の視点から整理しました。

運動項目身体への負荷・数値データ一般的な陸上トレーニング編集部の見解・評価関節への衝撃度水位胸下で体重負荷が約70〜80%軽減歩行時に体重の約2〜3倍、走ると約5倍の衝撃股関節や膝に既往症があるシニアに最適な環境エネルギー消費効率水の抵抗は空気の約800倍で消費増自重またはダンベル等による一方向の負荷ゆっくり動くだけで全身の深層筋をバランスよく刺激転倒・骨折リスク浮力により転倒時の骨折リスクほぼ皆無バランスを崩した際の転倒・打撲リスクが存在恐怖心なく限界まで可動域を広げたポーズが可能血流促進・水圧効果静水圧により下半身の静脈還流量が向上重力により下肢に血液やリンパが滞りやすいむくみ解消と心肺機能の穏やかな強化を同時に達成