骨格でも諦めない！最短で肩幅を広くする方法をプロが徹底解説

骨格でも諦めない！最短で肩幅を広くする方法をプロが徹底解説に取り組みたい方へ、迷わずに進められる ガイドラインをお届けします。

理論を実生活のワークアウトに落とし込むため、週2回の高効率なウエイトトレーニングメニューを提案したい。メイン種目として位置づけるべきは、負荷が全可動域で抜けにくい「ケーブル・サイドレイズ」と、ボトムポジションでの強烈なストレッチを生む「インクライン・サイドレイズ」の組み合わせだ。

可動域の初期段階では肩甲骨をやや下げる（下抑させる）意識を持ち、拳ではなく「肘を遠くへ押し出す」イメージで上腕を外側へ展開する。動作のピークで1秒間の静止を入れ、ネガティブ動作（降ろす局面）で3秒かけてゆっくり抗うことで、三角筋中部の筋繊維に対して強烈な機械的張力（メカニカルテンション）を与えることができる。