走りの常識が覆る！プロが実践するバテない持久走の最新極意

走りの常識が覆る！プロが実践するバテない持久走の最新極意を詳しくリサーチ! 読者が気になる 重要ポイントを分かりやすく展開します。

日本陸上競技連盟の技術委員会が提示する最新知見によれば、走力を向上させる要は過度な追い込みではなく「低強度トレーニングの継続」にある。有酸素運動のベースを広げる「Zone 2トレーニング」（最大心拍数の60〜70％程度）が、細胞内のミトコンドリアを爆発的に増やしてくれるのだ。

週の走行距離の8割をこのゆったりとしたペースに割り当て、残りの2割で高強度のインターバルを行う。この黄金比率こそが、故障のリスクを回避しながら心肺機能を極限まで引き上げる最速のロードマップとなる。